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不吃主食就能瘦?显老才是真!_健康频道_东方资讯

文章作者:admin / 发表时间:2020-07-25 / 点击:

我们常听说:吃糖会变胖。又听说:主食消耗完也是“糖”。于是,就有人打定了注意,要通过“不吃主食”来减肥!

然而,微医君很遗憾地告诉大家:这样做没用的。因为??

碳水化合物≠糖

很多人以为,碳水化合物=糖,所以只要不吃主食,就能少摄入点糖,就会变瘦。

其实不然。因为,此糖非彼糖。

我们说吃糖会变胖,其实更多说的是精制糖(带有甜味的那种)。它的GI(升糖指数)比较高,吃完之后血液中的糖量迅速飙升,身体开启转糖机制,自动把糖转化成了脂肪。

而部分主食(如粉丝、全麦面等)的GI指数没那么高,人体对糖分缓慢吸收,血糖水平较稳定,并转化成能量释放出来。

所以,我们要戒的,其实是白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖等精制糖,在奶茶、咖啡、冰淇淋、可乐等含糖饮品中,你都能看到它们的身影。

不吃主食的3种后果

如果戒错了对象,会有什么后果呢?

首先,可能会更胖。

因为主食是身体代谢能量的直接来源,你把来源斩断了,身体就会闹“饥荒”,于是它非常“贴心”地分解肌肉(含有能源)来给你补充能量。

肌肉减少会导致你的基础代谢率急速下降,比以前更容易囤积脂肪。这也是人们常说的“喝凉水也会胖”。

其次,可能会变丑。

如果不吃主食也不怎么吃肉,仅仅吃些蔬菜,则会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。还可能带来颜值的狂跌:

(1)皮肤变得质粗、松弛而黯淡;

(2)头发干枯或油腻,脱落越来越多;

(3)记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁。

第三,大姨妈可能会缺席。

碳水化合物摄入不足,身体维持低耗能状态,除了为你供能,它还会在身体功能上进行精简,比如大姨妈这种非生存必需行为就会在第一时间被抛弃。

所以,不吃主食,大姨妈反应过来,马上就会“离家出走”了。这对保持雌激素水平,维持女性特有的魅力可是很不利的!

如何健康吃主食?

既然不建议完全戒掉主食,那应该如何健康吃主食呢?

首先,要注意粗细搭配,除了香喷喷的白米饭、大白馒头,也可以用燕麦、小米、玉米等粗粮代替部分的精粮。

其次,要注意荤素搭配,在吃主食的同时,可以增加芹菜、竹笋、西兰花等富含纤维的蔬菜,增加饱腹感的同时可以促进肠道的蠕动。

最后嘛,要注意控制主食的摄入量,虽然说胖不胖不完全由主食决定,但也架不住顿顿几大碗米饭、几个大馒头的好胃口呀~



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